•  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Comment cesser de ruminer vos pensées négatives

Médium large

Avec Catherine Perrin

Comment cesser de ruminer vos pensées négatives

Audio fil du mardi 22 janvier 2019
Un hamster court dans sa roue.

Un hamster court dans sa roue.

Photo : iStock

Distraire son esprit en discutant, entretenir le scepticisme et se donner une limite de temps comptent parmi les méthodes efficaces pour lutter contre la rumination, un réflexe susceptible d'augmenter le stress et les risques de dépression, selon Sonia Lupien. La chercheuse en neurosciences explique à Catherine Perrin que contrairement à la réflexion constructive, la rumination occupe inutilement la pensée et ne nous permet pas de trouver de solutions à nos problèmes.

Sont-ce des pensées normales ou des ruminations qui vous occupent? Sonia Lupien propose trois questions pour faire la différence entre les deux : ces pensées vous permettent-elles de vous sentir mieux? Vous rapprochent-elles d’une solution? Vous permettent-elles de voir plus clair? Si la réponse est non, vous êtes en train de ruminer.

Réfléchir est une action mentale qui nous permet en général d‘arriver à une conclusion. Par contre, quand on rumine, on n’arrive jamais à une solution.

Sonia Lupien

Cercle vicieux

Cinq risques guettent les personnes qui ruminent trop souvent, selon la chercheuse : créer une forme de dépendance, déraper vers la dépression, développer une pensée négative permanente, diminuer sa capacité à affronter les problèmes et être plus vulnérable au stress.

Lutter par les mots

Pour lutter contre ce réflexe, elle recommande l’inférence cognitive, soit une distraction verbale qui vous empêchera d’entendre votre voix intérieure. « Lisez-moi ce livre que vous avez acheté sans jamais avoir eu le temps de le lire, faites des sudokus, des mots croisés, écoutez un film, écrivez vos mémoires », propose-t-elle.

Le sport et la méditation peuvent également aider à s’empêcher de ruminer.


Il est également question du livre Le piège du bonheur, de Russ Harris.

Les tribunes de Radio-Canada.ca font peau neuve

Les tribunes de Radio-Canada.ca sont actuellement fermées pour permettre de grandes rénovations destinées à rendre votre expérience encore plus agréable.

Quelques points à retenir:

  • Vos nom d'usager et mot de passe demeurent inchangés
  • Les commentaires publiés ces derniers mois seront transférés graduellement
  • La modération des commentaires se fera selon les mêmes règles.
Nous croyons que ce changement rendra votre expérience sur Radio-Canada.ca encore plus intéressante et interactive.

À plus tard!

L'équipe de Radio-Canada.ca

Vous aimerez aussi