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Est-ce que l’exercice physique renforce le système immunitaire?

Les matins d'ici

Avec Philippe Marcoux

En semaine de 5 h 30 à 9 h

Est-ce que l’exercice physique renforce le système immunitaire?

Audio fil du mardi 12 novembre 2019
On voit des gens qui s'entraînent sur des vélos stationnaires. L'image est focalisée sur leurs jambes en action (on ne voit pas les visages).

L’exercice cardiovasculaire permettrait au cerveau « d’optimiser » l’utilisation de ses ressources.

Photo : iStock / gradyreese

En cette saison de la grippe, on se demande s'il est possible de renforcer le système immunitaire. Notre kinésiologue, Stéphan Ouimette, nous aide à bien comprendre notre système de défense.

Le système immunitaire est constitué de cellules et d’organes qui travaillent ensemble pour protéger le corps et réagir aux infections et aux maladies.

Bien sûr, une meilleure santé nous permet d'avoir un système respiratoire plus résistant, une usine à cellules plus efficace qui combattent et entreposent les infections et une meilleure circulation sanguine. Tandis que la fatigue et le stress affaiblissent le système immunitaire et nous rendent plus vulnérables.

Par contre, il est important de noter que la fatigue occasionnée par un très grand volume d’entraînement affaiblit le système immunitaire.

ET LE RÔLE DE L’ALIMENTATION

On ne sait toujours pas s’il est possible de renforcer le système immunitaire par l’alimentation. Cependant, un certain apport en vitamine A, B6, C et E et en minéraux comme le cuivre, le calcium, l’acide folique, le fer, le sélénium et le zinc aurait des propriétés très utiles au système immunitaire. Mais, les quantités nécessaires pour qu’il y ait un impact réel semblent immenses.

Par contre, une alimentation équilibrée riche en légumes et de bonnes bactéries vient stimuler les cellules immunitaires naturelles de l’intestin.

un homme parle au micro d'un studio de radio.

Stéphan Ouimette, kinésiologue

Photo : Radio-Canada / Nathalie Bastien

Le meilleur exercice, quand on est malade, c'est le sommeil.

Stéphan Ouimette, kinésiologue

Certains désirent faire de l'exercice lorsqu'ils sont malades, pour faire « sortir le méchant ». Mais n'oubliez pas que le mouvement physique augmente la circulation sanguine et le travail respiratoire, ce qui engendra de l'écoulement nasal, qu'on associe à l'idée de se débarrasser des microbes.

Lorsque nous sommes atteints d'un virus, ce n’est pas le temps de multiplier les efforts, selon Stéphan Ouimette. Encore moins dans un endroit public, qui sont des incubateurs de virus et de bactéries.

Lorsqu'on ne se sent pas très bien et qu'on veut se changer les idées, peut-être aller prendre une petite marche à l'extérieur va être très positif. Ça nous permet de changer d'air, également de bénéficier de la lumière du soleil , souligne Stéphan Ouimette.

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