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La course à pied : Entrevue avec Jean-Yves Cloutier

Les éclaireurs, ICI Première.
Audio fil du samedi 16 avril 2016

La course à pied : Entrevue avec Jean-Yves Cloutier

76 réponses à vos questions sur la course à pied

Course à pied
PHOTO : Michael Krinke Photography
Les éclaireurs, ICI Première.
Les éclaireursPublié le 17 avril 2016

« Courir trop vite, trop souvent et trop longtemps sont les trois erreurs les plus fréquentes des débutants. » Dans le livre, Le coach répond à vos questions sur la course à pied, Jean-Yves Cloutier fait profiter les néophytes et les amateurs de course de ses 35 ans d'expérience. Il donne notamment des trucs pour rester motivé.

Le Québec compterait plus d'un million d'adeptes de la course à pied, un chiffre impressionnant qui croît rapidement. S'appuyant sur ses 35 années d'expérience à titre d'entraîneur, Jean-Yves Cloutier a décidé de consigner quelques-uns de ses bons conseils dans un livre, Le coach répond à vos questions sur la course à pied. 

Les erreurs de débutant
Les trois premiers mois d'entraînement à la course sont cruciaux, explique l'entraîneur. Il est important de ne pas improviser et de suivre une progression par étapes. « Courir trop vite, trop souvent et trop longtemps sont les trois erreurs les plus fréquentes des débutants. » Il suggère de commencer par la marche rapide et de la pratiquer 45 minutes, trois fois par semaine. On peut ensuite passer à la course pour des séquences de 10 minutes, en alternance avec des séquences de marche. Ensuite, on augmente progressivement la durée des séquences de course, jusqu'à ce qu'on puisse courir le temps désiré. C'est après deux ans de pratique régulière qu'on peut se considérer comme un coureur confirmé. 

Rester motivé
Une fois qu'on a réussi à s'initier à la course à pied, encore faut-il rester motivé à la pratiquer. Voici quelques trucs de Jean-Yves Cloutier :

  • Courir au bon rythme (c’est la base)
  • Demeurer flexible en variant ses trajets et la durée de ses courses
  • Ne pas improviser et se fixer des objectifs réalistes
  • Se méfier des grandes vérités (tout le monde a sa recette miracle!)
  • Tenir un historique de ses courses pour mesurer sa progression
  • Courir moins longtemps, mais plus souvent (la régularité est importante)
  • Planifier les moments dans la semaine où l’on courra, et ce, en fonction des moments de la journée où l'on a le plus d’énergie et où l'on a le plus de temps (planifier aide à respecter les objectifs)
  • Tracer des parcours variés pour éviter la monotonie.

La clé, rappelle-t-il, reste bien sûr d'avoir du plaisir. 

Livre La course à pied - Le coach répond à vos questions de Jean-Yves Cloutier

Éditions La Presse

Référence
Le coach répond à vos questions sur la course à (Nouvelle fenêtre) pied (Nouvelle fenêtre), de Jean-Yves Cloutier, Éditions La Presse, mars 2016

Jean-Yves Cloutier (Nouvelle fenêtre) offre une séance de signatures au Salon international du livre de Québec tout le week-end, au kiosque des Éditions La Presse. Il donne des conférences un peu partout au Québec.