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5 exercices pour s'entraîner dans un parc

Gabriel Plante profite d'installation en plein air devant le Collège Mérici.

Gabriel Plante profite d'installation en plein air devant le Collège Mérici.

Photo : Ici Radio-Canada / André-Pier Bérubé

Radio-Canada
Prenez note que cet article publié en 2015 pourrait contenir des informations qui ne sont plus à jour.

Pour ceux qui n'aiment pas fréquenter un centre d'entraînement, l'option du grand air est une alternative. Guillaume Drouin et Kim Harvey, du groupe d'entraînement Pair-Forme, nous font la démonstration de cinq exercices à pratiquer dans un parc.

Squat sur une jambe

  • 8 à 12 répétitions selon votre endurance et votre forme physique
  • muscles sollicités : les quadriceps et les fessiers, les ischio-jambiers, les mollets et le bas du dos

Pour regarder la vidéo sur votre appareil mobile, cliquez ici. (Nouvelle fenêtre)

Pompes sur le banc

  • 8 à 12 répétitions selon votre endurance et votre forme physique
  • muscles sollicités : les pectoraux, les triceps et le grand dentelé

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Sauts et montées du banc

  • 8 à 12 répétitions selon votre endurance et votre forme physique
  • muscles sollicités : les cuisses et les fessiers

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Tractions relevées

  • 8 à 12 répétitions selon votre endurance et votre forme physique
  • muscles sollicités : les muscles du dos et des bras, puis ceux des épaules et de la ceinture abdominale

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Échelle horizontale

  • 8 à 12 répétitions selon votre endurance et votre forme physique
  • muscles sollicités : tous les muscles des épaules

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5 conseils pour se mettre à l'entraînement

  1. Être suivi par un professionnel de l'activité physique pour être certain d'avoir la bonne technique;
  2. S'entraîner de façon progressive en commençant par des exercices simples à une intensité modérée;
  3. Déterminer une plage horaire fixe pour s'entraîner;
  4. S'entraîner en groupe pour rester motivé et assurer la régularité de l'entraînement;
  5. Considérer l'entraînement comme un moment pour soi, pour s'amuser et libérer son stress.

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