ICI Radio-Canada

Vous naviguez sur le nouveau site

Aide à la navigation
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

10 conseils pour combattre l'insomnie

Problème de sommeil
Problème de sommeil Photo: iStockphoto
Radio-Canada

(Sources : Société canadienne du sommeil, Clinique du sommeil du Centre hospitalier de l'Université de Montréal)

  1. Allez au lit seulement lorsque vous vous endormez, et non parce qu'il est l'heure d'aller au lit. Apprenez à reconnaître les signes du sommeil tels qu'une baisse de température (frisson) ou de vigilance, ou même une vision embrouillée.

  2. Adoptez une routine relaxante avant de vous coucher. Favorisez la détente (par exemple, prendre un bain, faire de la lecture ou du yoga).

  3. Établissez un environnement de sommeil calme et confortable avec des distractions limitées (bruit, lumière, température). Une chambre fraîche favorise un bon sommeil. Bloquez la lumière le plus possible.

  4. Évitez les aliments, boissons et médications qui peuvent contenir des stimulants. Par exemple, le café et la nicotine sont des stimulants du système nerveux central. Ne consommez pas de caféine (café, thé et boissons gazeuses) au moins six heures avant d'aller au lit.

  5. Évitez l'alcool avant de vous coucher. Il s'agit d'un dépresseur du système nerveux central qui peut favoriser l'endormissement, mais également provoquer des éveils en milieu de nuit et réduire l'efficacité du sommeil.

  6. Faites de l'exercice régulièrement, mais faites-le le matin ou en après-midi. Le surentraînement n'est pas recommandé.

  7. Évitez les repas lourds avant de vous coucher, ils prolongent la digestion et empêchent la température corporelle de baisser. Ne mangez pas épicé ou sucré au moins quatre heures avant d'aller au lit. Une légère collation suffit à prévenir la sensation de faim durant la nuit.

  8. Évitez de boire avant de vous coucher, afin de ne pas vous donner l'envie d'aller aux toilettes en plein milieu de la nuit.

  9. Utilisez le lit seulement pour le sommeil ou pour l'intimité. Ne mangez pas, ne lisez pas et ne regardez pas la télévision au lit. Ne faites pas de la résolution de problèmes au lit. Il est recommandé que la chambre soit un lieu de repos, évitez d'en faire un lieu de travail ou de divertissement.

  10. Évitez les siestes en fin d'après-midi ou en soirée. Si votre besoin de sommeil est trop important, limitez la sieste à une période 10 à 20 minutes, avant 15 h. Cette durée est suffisante pour se sentir reposé, et assez courte pour ne pas interférer avec le sommeil nocturne.

(Sources : Société canadienne du sommeil, Clinique du sommeil du Centre hospitalier de l'Université de Montréal)

10 conseils pour...

Médecine

Santé