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Un tout-en-un coloré et presque pas de vaisselle à laver!

Préparation

    1. Préchauffez le four à 220 °C (425 °F). Placez la grille au centre du four.

    2. Dans un grand bol, mélangez le ras-el-hanout et le miel. Déposez le poulet dans le bol et enrobez-le bien à l’aide des mains. Réservez.

    3. Pelez les gousses d’ail et écrasez-les avec la lame d’un couteau. Tranchez l’orange et effeuillez le thym.

    4. Dans un grand poêlon allant au four, chauffez l’huile à feu moyen-vif. Dorez l’ail 2 minutes.

    5. Ajoutez le riz et poursuivez la cuisson 1 minute en remuant.

    6. Versez l’eau, ajoutez le sel et le thym. Mélangez et portez à ébullition à feu vif.

    7. Répartissez le poulet et les tranches d’orange sur le riz.

    8. Faites cuire au four 30 minutes ou jusqu’à ce que le riz soit cuit et l’eau absorbée.

    9. Terminez la cuisson sous le gril (broil) 2 minutes pour dorer l’orange.

    10. Émiettez le fromage feta directement sur le poêlon.

    11. Servez avec une salade de roquette, si désiré (voir NOTES).

Notes de fin

Pour le riz brun étuvé : parfois vendu sous l’appellation « riz brun précuit », a subi un traitement de chaleur qui réduit son temps de cuisson pratiquement de moitié. Il ne faut pas le confondre avec le riz brun régulier, qui prend 45 minutes à cuire.

Pour la salade : préparez une salade express en mélangeant 1 L (4 tasses) de roquette (ou autre verdure), 30 ml (2 c. à soupe) d’huile d’olive et 15 ml (1 c. à soupe) de vinaigre balsamique. Poivrez généreusement et ajoutez une pincée de fleur de sel.

Conservation

Se conserve 4 jours au réfrigérateur ou 3 mois au congélateur.

Valeurs nutritives

  • 440 calories
  • 27 grammes de protéines
  • 13 grammes de lipides
  • 56 grammes de glucides
  • 3 grammes de fibres
  • 318 milligrammes de sodium

Nos outils

Photo : O’Gleman Média / Maude Chauvin
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