C’est quoi, la dépression hivernale?
Publié le 14 mars 2023
Un texte de Félicia Latour
Aaah l’hiver, la saison de la neige, du chocolat chaud et des moments doux.
Mais pour au moins 15 % des gens (une personne sur six!) l’hiver peut aussi ressembler à ça :
Les sentiments de fatigue, de tristesse ou d’ennui qu’on ressent seulement en hiver, c’est un phénomène appelé la dépression hivernale.
C’est possible que t’aies aussi entendu parler de dépression saisonnière, du blues d’hiver ou de son nom encore plus officiel, le trouble affectif saisonnier (TAS).
Quelle en est la cause?
La dépression hivernale commence généralement au début de l'hiver et disparaît en été. Les experts croient qu'elle est due au manque saisonnier de lumière solaire.
À quoi ressemble la dépression hivernale?
Voici quelques symptômes qu’on peut remarquer, selon l'hôpital CHEO (Nouvelle fenêtre) :
Fatigue, manque d'énergie et besoin accru de sommeil
Changements d’humeur (plus d’épisodes de tristesse, d'ennui ou d'irritabilité)
Augmentation de l'appétit, avec des envies de glucides (comme le pain, les pâtes, les sucreries)
Tendance à vouloir éviter les rencontres sociales
Plus de sensibilité au rejet
Perte d'intérêt ou de plaisir dans les activités
Dans les cas plus graves, un sentiment de désespoir ou d'impuissance.
Selon les experts, à peu près 5 % des jeunes ressentent des symptômes de la dépression hivernale dès la maternelle!
Comment puis-je me sentir mieux?
On nous recommande surtout de retrouver la lumière du jour, même sous les nuages, puisque c'est le manque de luminosité qui est à l'origine de cette dépression.
Si ce n’est pas assez, les experts recommandent quelques séances de luminothérapie, à la maison ou dans un centre spécialisé. Il est possible d’acheter sa propre lampe dans une pharmacie, ou même d’en emprunter une dans certaines bibliothèques!
La directrice des services aux consommateurs à la bibliothèque municipale de London, Anne O'Sullivan
Photo : avec la permission de la bibliothèque municipale de London
Les conseils suivants, même s’ils semblent évidents, peuvent aussi aider :
Dormir assez, au moins 8 heures par jour
Manger sainement
Faire de l'exercice en plein air
Organiser des sorties avec ta famille ou tes amis pendant la journée
Lire ou étudier près d’une fenêtre
Une étude a montré qu'une heure de marche sous le soleil d'hiver était aussi efficace que deux heures et demie sous une lumière artificielle intense.
Et si, après tout ça, je ne me sens pas mieux?
Si tu te sens toujours affecté par les troubles de l'humeur associés à la dépression hivernale, tu peux demander de consulter un professionnel de la santé mentale.
Avec des informations de eSantéMentale, une initiative de CHEO (Nouvelle fenêtre)