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Le blogue-notes

Entraînement au 10km, 6e semaine

Publié le 30 septembre 2010, 16h20
Richer


Première nouvelle :
Ce soir, c'est la date limite pour s'inscrire à l'épreuve du 10 km à La Classique du parc La Fontaine! À 23 h 59, basta, les retardataires devront se contenter de regarder filer les coureurs le 17 octobre prochain. À moins de s'inscrire à l'épreuve du 2 ou du 5 km. À bien y penser, c'est peut-être une bonne idée finalement. Les courbatures seront moins intenses...
www.circuitendurance.ca

Deuxième nouvelle :
Je vous l'annonce tout de go : l'équipe de L'après-midi porte conseil n'a aucune chance de remporter une médaille lors de cette fameuse épreuve du 17 octobre! Je suis allée voir les records enregistrés lors de précédentes courses : une femme a couru les 10 km en 35 min 58 s! Glup! C'est plus ou moins 15 km/h... Pour ma part, je maintiens toujours le cap : courir 10 km en moins de 60 minutes. C'est plus réaliste!

Troisième nouvelle :
Mes résultats s'améliorent de jour en jour. Ma dernière course? 60 minutes divisées en intervalles de 10 minutes : course, marche, course, etc. J'ai couru 9 km en 1 h. Ne reste plus qu'à gagner 1 km/h et ça y est, j’atteins mon objectif! Puis comme je marche encore, je peux espérer qu'à la course, j'y arriverai. Ces résultats, je les comptabilise grâce à mon programme d'entraînement personnel de Polar : une petite inscription sur Internet, on pose la montre sur le récepteur branché à l'ordinateur et le tour est joué! Vraiment, une petite merveille, cette montre!
www.polarpersonaltrainer.com

Quatrième nouvelle :
Parlant de montre, je suis allée faire un petit tour du côté des détaillants qui vendent la montre Polar. La montre Polar Rs300X se vend autour de 160 $. La différence avec la mienne, qui se détaille environ 300 $? Il n'y a pas d'accéléromètre (un genre de GPS). Mais le moniteur de fréquence cardiaque y est et la possibilité de vous entraîner selon des programmes déjà établis aussi. Une aubaine! En vente entre autres dans ces boutiques:
www.boutiquecourir.com
www.boutiqueendurance.ca
www.fitnessentrepot.com
Catégorie : Sports
Balado


Cette semaine, Barabara-Judith Caron nous instruit sur le masculin de balado, nous éclaire sur «Comment se défaire des vendeuses fatigantes dans les boutiques?» et sur l'histoire de la cigarette. Elle nous apprend aussi à nous méfier des banquiers

Mes trois suggestions de la semaine :

Titre du balado : La cigarette
Produit par : 2000 ans d'histoire - France Inter
Date : 20 septembre
Type : longue entrevue
Durée : 30 minutes
Pour s'abonner : http://radiofrance-podcast.net/podcast09/rss_14864.xml

Titre du balado : Comment se défaire des vendeuses fatigantes dans les boutiques?
Produit par : Pod Problème - Antoine Vézina, Jean-Philippe Durand, Mathieu Bouillon et Frédéric Barbusci
Date : 22 septembre
Type : Table-ronde
Durée : 20 minutes
Pour s'abonner : http://podprobleme.podbean.com/feed

Titre de la balado : Chez le banquier
Produit par : Sur les Docks - France Culture
Date : 22 septembre
Type : Documentaire
Durée : 1 heure
Pour s'abonner : http://radiofrance-podcast.net/podcast09/rss_10177.xml

Pour réentendre la chronique de Barbara-Judith Caron :
La revue des balados : cigarettes, banquiers et Pod problèmes

Catégorie : Balados

Défi 10 km : Journal de bord 5e semaine

Publié le 24 septembre 2010, 10h0
Collation


Les points positifs

Première nouvelle : J'ai été « attaquée » par des migraines. Après la course, sans savoir pourquoi, elles revenaient me hanter et gâcher les restes de mes journées. Cette semaine, j'ai lu l'ingénieux petit guide du coureur préparé par les nutritionnistes du sport d'ATP nutrition. LA révélation? Je ne connaissais pas la « collation de récupération »! Je vous en donne un petit exemple plus bas; ça a changé ma vie...

Deuxième nouvelle : J'ai fait mes premières courses avec de longs intervalles. Je m'explique : Nathalie Lambert m'avait prescrit 2 courses de 60 minutes comportant 6 intervalles de 10 minutes. Marche, course, marche, course et ainsi de suite. Résultat? Je me sentais mieux à la fin de la course qu'au départ; c'est bon signe! J'ai même fait une Bruny Surin de moi-même en sprintant le dernier 500 mètres : 4:30/km. Insérez ici un cri victorieux très primal et vous aurez une idée de l'état dans lequel j’étais...

Troisième nouvelle : On a une semaine de plus! Je veux dire, une semaine de plus pour l'entraînement avant la course. N'est-ce pas merveilleux? J'ai donc fait part de cette bonne nouvelle à Nathalie et nous avons pris la décision de réduire les entraînements à trois séances par semaine jusqu'à la course du 17 octobre, histoire de ménager ma tête, mon coeur et mon corps, tous trois passablement malmenés par un horaire de fou. Je vous transmets donc, amis coureurs et autres curieux, le programme des trois dernières semaines d'entraînement.

Courage, il ne reste plus que neuf entraînements avant la course!


Programme d'entraînement élaboré par Nathalie Lambert
10 km course à pied
Chroniqueuse à l'émission L'après-midi porte conseil
Directrice du marketing et des communications
Club sportif MAA

Semaine 5

1. 50 minutes au total : 3 de course, 2 de marche (30 de course)

2. 60 minutes au total : 10 de marche, 10 de course (30 de course)

3. 60 minutes au total : 3 de course, 2 de marche (36 de course)

Note de Nathalie :
Le deuxième entraînement sera plus difficile, partez un peu moins vite pour être certains de tenir 10min. Si ça va bien, vous pourrez augmenter un peu la vitesse la semaine suivante. L'important est de faire toute la durée à la course.

Semaine 6

1. 60 minutes au total : 3 ½ de course, 1 ½ de marche (42 de course) 

2. 55 minutes au total : 5 de marche, 20 de course, 5 de marche, 20 de course, 5 de marche (40 de course)

3. 60 minutes au total : 4 de course, -1 de marche (48 de course)

4. 65 minutes au total : 5 de marche, 25 de course (50 de course)


Semaine 7

1. 60 minutes au total : 4 ½ de course, ½ de marche (48 de course) 

2. 50 minutes au total : 5 de marche, 40 de course, 5 de marche (40 de course)

3. 20 minutes de course « easy » (pas la veille de la course, au moins 48 heures avant. Ou rien.)

Repos la veille...

4. 17 octobre 2010, La Classique du parc la Fontaine : course de 10 km...
La collation de récupération
Tirée du guide Bien manger pour mieux courir,
préparé par les nutritionnistes d'ATP nutrition

« Lors de la course à pied, vous perdez de l'eau et même des minéraux via la transpiration, vous dépensez de l'énergie et vous faites subir à vos muscles des chocs répétés. Après un entraînement, il est essentiel de rétablir chacun de ces éléments.»

Comment faire?

1. Prendre une collation 15 ou 30 minutes suivant la fin de votre course.
Quoi manger?
Des glucides : Pour refaire la réserve d'énergie.
Des protéines : Nécessaires à la réparation des fibres musculaires. Environ 10 grammes de protéines suffisent pour amorcer le processus de récupération des muscles.

Exemples de collations :
1 verre de jus d'orange + 1 poignée de noix ou 1 bol de yogourt avec des fraises ou
1 lait au chocolat (200 ml).

Bon entraînement!
Catégories : Sports, Santé

Netflix offert au Canada

Publié le 22 septembre 2010, 12h30
Netflix

Le service Netflix (NASDAQ: NFLX) est désormais - enfin, diront certains - offert au Canada. Fort de ses 15 millions d’abonnés, le réseau de contenu vidéo sur demande teste sa plateforme pour la première fois hors des États-Unis, avant d’entamer son expansion internationale.

Le service permet l’écoute de films, de documentaires et d’émissions de télévisions sur demande. Moyennant des frais d’abonnement de 7,99$ par mois, sans contrat, les abonnés peuvent consulter autant de contenu qu’ils le désirent. Vous pouvez faire l’essai de la plateforme dès maintenant, sans frais, puisque l’entreprise menée par le cofondateur Reed Hastings offre un mois gratuit aux Canadiens. Il vous faudra cependant fournir vos informations de carte de crédit. C’est une bonne façon de savoir si le service vous convient, à condition de ne pas oublier de vous désabonner à la fin du mois si vous ne trouvez pas le temps d’écouter tous ces films dont vous n’aviez jamais entendu parler.

Le service fonctionne sur une variété intéressante de plateforme et d’appareils branchés à votre téléviseur : Nintendo Wii, Sony Playstation 3, Xbox 360, certains, lecteurs Blu-ray (Toshiba, Samsumg), iPhone, iPad, iPod touch et Apple TV. Et sur PC (Windows) et Mac (Apple), si vous avez un ordinateur branché directement sur votre téléviseur. Certains téléviseurs de marque Samsung munis d’un port Ethernet, offrent aussi le service.

Pour l’instant l’offre de contenu n’est pas des plus impressionnante. On y trouve beaucoup de films de second ordre, mais les ententes récentes avec Alliance Film, Mongrel, et les principaux studios américains (MGM, Paramount, Sony, 20th Century Fox et Universal), devraient permettre à l’offre de se bonifier. Mais à ce prix (7,99$ par mois), à peine davantage qu’une location dans la boutique iTunes, voilà une nouvelle offre de télé à la demande qui fera grincer des dents certains câblodistributeurs.

Cela étant dit, prenez-garde à votre limite de bande passante. Selon Netflix, l'écoute en direct consomme en moyenne 1GB à l'heure et 2GB à l'heure en haute définition. Écouter la télé sur Internet en diffusion directe (streaming), ça peut coûter cher en kilo-octets.

Lien :
Netflix.ca
Catégories : Consommation, Internet

La mode du Québec s’expose

Publié le 21 septembre 2010, 17h0
Mode


Le Bureau de la mode de Montréal (BMM) lançait récemment Modemontréal.tv, un portail de la mode à Montréal.

« L'objectif de ce site est de piquer la curiosité des consommateurs, de susciter l'envie de partir à la découverte de nos designers, d'encourager l'achat de leurs créations et ainsi, faire vivre la mode montréalaise dans la rue. »

On trouve sur ce site des portraits de créateurs, des capsules vidéo originales, un blogue, le calendrier des événements de mode à Montréal, et la carte de la mode.

Cette carte, un des éléments les plus novateurs du site, propose des parcours de quatre ou cinq arrêts afin de découvrir les boutiques des créateurs de la villle selon ce qui nous intéresse.

Dans la catégorie Chic et éthique, par exemple, on découvre le chemin qui nous mènera à Belle et Rebelle, Blank, Ethik BGC, La Gaillarde, L'Appartement et Rien à cacher.

Il y a aussi la section Vu à Mtl, des photos des passants qui ont intéressé l’oeil du photographe. Ce genre de galeries de photos des styles de la rue a été popularisé par des blogues comme le Sartorialist à New York et le blogue du magazine Nightlife Mode et design à Montréal, entre autres.

Mode Montréal.tv a été réalisé grâce à l'appui financier du gouvernement du Québec, qui offre près de 2,4 M$ sur 3 ans, afin de promouvoir Montréal comme centre de création de la mode en misant sur le savoir-faire local, le potentiel créatif et la capacité innovante.

Ceci dit, tout en saluant l’initiative, on peut se poser la question : Montréal avait-il besoin d’un autre site Internet consacré au style et à la mode? Est-ce que la mode de Montréal se surexpose? Divise-t-elle son public potentiel? Aurait-elle plus de chance en unissant un peu ses forces afin de rejoindre un public non averti?

Pour les intéressés et les non initiés, voici une liste non exhaustive de blogues et de sites francophones consacrés à la mode :
  • http://www.alamodemontreal.com/
  • http://ellemlamode.com/
  • http://fashionista514.com/
  • http://www.triptyqu3.com/
  • http://www.nightlife.ca/mode-design
  • http://www.jeans-et-stilettos.com/
  • http://lapresseaffaires.cyberpresse.ca/style/ (nouveau)
  • http://sweetspotqc.ca/ (nouveau)
  • http://modetrotterblog.com/

    Merci à @FredFortin, @Thomasleblanc @CarlaisBeauvais et @Ginades, qui m'ont suggéré des liens supplémentaires Twitter.
    Catégorie : Consommation
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